Overgangsalderen, kvinders symptomer og hvordan du kan overvinde den

Overgangsalderen – en livsperiode, der forandrer vores krop og sind på utallige måder. Hvis du søger svar på spørgsmål om overgangsalderen, er du kommet til det rette sted. Vi vil udforske adskellige aspekter af overgangsalderen, fra dens indvirkning på kroppen til de bedste måder at håndtere symptomerne på. Jeg vil også dele ud af min egne erfaringer, som jeg har oplevet under min egen overgangsalder.

Hvad er overgangsalderen?

Overgangsalderen er en naturlig biologisk proces, hvor hormonniveauerne i kroppen ændres drastisk. Progesteronniveauet og østrogenproduktion falder, hvilket medfører en række fysiologiske og følelsesmæssige ændringer. Såsom, menstruationscyklussen vil gradvist aftage og til sidst helt stoppe. Ophobning af fedt omkring maven, samt symptomer som hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Varigheden af overgangsalderen varierer fra person til person. Nogle oplever denne fase i blot et par år, mens andre kan mærke dens virkninger i over et årti. Typisk starter overgangsalderen i alderen mellem 45 og 55 år, men nogle kvinder oplever tidlige symptomer allerede i slutningen af 20’erne, mens andre først oplever dem i 60’erne.

Hyppigeste symptomer på overgangsalderen

Hedestigninger
Svedeture
Søvnløshed
Hjertebanken
Blødningsforstyrrelser
Smerter ved samleje
Hyppigere blærebetændelse
Naturlig vandladningstrang
Vægtstigning

Husk altid at opsøge din læge for hjælp som det første. Men for at forstå, hvordan man håndterer disse udfordringer, er det også vigtigt at tage et kig på, hvordan vores livsstil og kost påvirker overgangsalderen.

Hvorfor kvinder stiger i vægt under overgangsalderen

En af de mest almindelige udfordringer, vi står over for, er vægtstigning. Hormonelle forandringer spiller en afgørende rolle i denne proces, og det kan være en kilde til frustration. Men frygt ikke, der er skridt, du kan tage for at forstå og tackle disse forandringer.

Kosten og dens rolle på din overgangsalder

I overgangsalderen har vi et ekstra svingende blodsukkerniveauer, der kan forværre allerede eksisterende symptomer. Men frygt ej, for vi er her for at dele enkle, men yderst effektive tips til at hjælpe dig med at opnå stabilt blodsukker og balance i overgangsalderen. Hvad vi spiser, har nemlig en direkte indvirkning på de hormonelle ubalancer, der opstår under din overgangsalder. En sund og varieret kost kan hjælpe med at holde disse ubalancer under kontrol og mindske fx vægtøgning. Ved at inkludere fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkorn kan du støtte dit stofskifte, som ofte falder i overgangsalderen.

6 tips for at vedligeholde et stabilt blodsukker i overgangsalderen

1. Vælg fødevarer med lavt glykæmisk indeks

Nøglen til stabilt blodsukker ligger i dit valg af fødevarer. Sørg for at inkludere fødevarer med lavt glykæmisk indeks i din kost. Disse fødevarer hjælper med at holde dit blodsukker stabilt og forhindrer pludselige udsving. Fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager bør være en fast bestanddel af din kost, da de giver dig langsomt frigivende energi og holder dig mæt i længere tid.

2. Spis regelmæssige måltider

For at opretholde en stabil blodsukkerbalance er det vigtigt at spise flere små måltider jævnt fordelt over dagen og undgå at springe måltider over. Dette hjælper med at stabilisere dit blodsukker og giver dig den nødvendige energi hele dagen.

3. Prioriter sunde kulhydrater og proteiner

Når det kommer til kulhydrater, skal du vælge sunde alternativer som fuldkornsprodukter og frugt. Disse fødevarer frigiver energi gradvist og forhindrer hurtige sukkerstigninger. For proteiner, sørg for at inkludere fisk, magert kød og bælgfrugter i dine måltider. Dette vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og give dig den nødvendige ernæring.

4. Vælg sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer som nødder, avokado og laks er ikke kun lækre, de hjælper også med at kontrollere dit blodsukker. Disse fødevarer giver dig en følelse af mæthed og stabilitet, samtidig med at de leverer vigtige næringsstoffer til din krop.

5. Begræns sukker og søde drikkevarer

Sukker er en af de største syndere, når det kommer til blodsukkersvingninger. Prøv at begrænse dit sukkerindtag og undgå søde drikkevarer. Dette trin alene kan gøre en stor forskel i din blodsukkerregulering.

6. Bevæg dig regelmæssigt

Endelig er regelmæssig motion afgørende for at opretholde en sund balance i overgangsalderen. Motion hjælper ikke kun med din generelle sundhed, men det er også en nøglefaktor i reguleringen af dit blodsukker. Overvej at inkludere regelmæssig fysisk aktivitet i din daglige rutine, uanset om det er gåture, dans eller yoga

Du vil tabe muskelmasse i overgangsalderen

Mens de fleste er opmærksomme på de typiske symptomer som hedeture og humørsvingninger, er der et aspekt af overgangsalderen, der ofte overses: tabet af muskelmassen.

Muskelmassen aftager hurtigere i overgangsalderen

Allerede I alderen 25 år gammel, begynder vi at miste muskelmasse. Når vi når overgangsalderen, forøges denne process, hvilket kan have betydelige konsekvenser for vores krop og sundhed. Muskler spiller ikke kun en afgørende rolle i vores styrke og fysik, de er også nøglen til en sund metabolisme. Med alderen ændres muskelsammensætningen, og dens evne til at trække sig sammen aftager langsomt. Dette fører til tab af muskelmasse, der erstattes af fedt, hvilket kan påvirke vores helbred negativt.

Hvordan overgangsalderen og livsstil er sammenkoblet:

Udover de naturlige forandringer, der sker i kroppen, kan vores livsstil også spille en rolle i muskeltabet i overgangsalderen. Mangel på fysisk aktivitet og sund kost, uden tilstrækkelige mængder protein, kan fremskynde processen. Dette betyder, at det er vigtigt at træffe de rigtige valg for at bevare din muskelmasse.

I næste afsnit vil der blive gennemgået 4 trin på hvordan du nemmere kan bevare eller forøge din muskelmasse.

Muskelopbygning i overgangsalderen: 4 Trin til en stærkere og sundere krop

Trin 1: Bevar eller opbyg din muskelmasse

Styrketræning er en af nøglerne til at bevare og opbygge muskler i overgangsalderen, samt resten af livet. Sådan gør du det:

Udfordr dig selv med vægte, der tillader dig at udføre 8-12 gentagelser.
Tag 1-2 minutters pause mellem hvert sæt og udfør mindst 3 sæt.
Træn mindst 2-3 gange om ugen for optimale resultater.

Trin 2: Spis dig til muskelmagi

Proteiner er en af dine bedste venner, når det kommer til muskelopbygning. Inkluder fødevarer som bønner, kikærter, linser, magert kød, fisk og skaldyr i din daglige kost. Berig desuden din kost med kostfibre fra fødevarer som broccoli, gulerødder, fuldkorn, kerner og frø som chia og hørfrø. Disse fiberkilder giver dig langvarig mæthed og fremmer en sund fordøjelse.

Trin 3: Prioriter din søvn

Dine muskler opbygges ikke i fitnesscenteret, men faktisk når de restitueres. Et af de mest afgørende og vigtigste tidspunkter i løbet af dagen for restitution og når du er i drømmeland. Sørg for at få mindst 7 timers god søvn hver nat for at give din krop den nødvendige restitution til maksimal muskelopbygning. En sund søvnrytme er afgørende for at optimere resultaterne af din træning.

Trin 4: Lyt til din krop og eksperimenter

Husk, at ingen to kroppe er ens, og det er vigtigt at lytte til, hvad din egen krop fortæller dig. Eksperimentér med din kost ved at udelukke sukker, mælkeprodukter eller gluten i en periode og observer, hvordan din krop reagerer. Find din egen vej eller lad os hjælpe dig godt i gang med råd og vejledning.

Overgangsalderen behøver ikke at betyde farvel til din muskelmasse og velvære. Ved at tage de rette skridt, herunder styrketræning, en proteinrig kost og en aktiv livsstil, kan du bevare og styrke dine muskler.

Mine personlige erfaringer, døjede særligt med hedeture

Jeg startede tidligt med at komme i overgangsalderen og her 10 år senere er den stadig en del af mit liv. Jeg kan bekræfte, at det ikke er en let rejse, men for mig har de mest udfordrende aspekter været:

Hyppige og intense hedeture.
Generel utilpashed efter en hedetur.
Behovet for konstant at justere påklædningen.
Søvnproblemer.

En god ide jeg selv gjorde brug af, var at klæde mig på lag for lag, så man nemt kunne tage en trøje af, når man fik det varmt. Desuden har jeg senere lært og oplevet effekten af, hvordan kosten spiller en enorm rolle ind i ens overgangsalder.

Jeg havde dog brug for ekstra hjælp og opsøgte derfor en zoneterapeut. Denne behandlingsform hjalp mig med at reducere hyppigheden af hedeture, samt forbedre min nattesøvn betydeligt.

Hvordan kan zoneterapi hjælpe?

Zoneterapi er ikke en mirakelkur, der stopper de hormonelle forandringer under overgangsalderen, men det kan lindre mange af de ubehagelige symptomer og forbedre ens livskvalitet betydeligt.

Gennem målrettet tryk og massage på specifikke zoner på fødderne kan zoneterapi hjælpe med at lindre symptomer som hedeture, søvnproblemer og generel ubehag, hvilket giver større velvære og overskud i dagligdagen. Det er også vigtigt at bemærke, at faktorer som stress og kost kan forværre symptomerne. Derfor anbefaler jeg, ud over zoneterapi, at overveje ændringer i din kost og livsstil for at opnå de bedste resultater.

Klinikhappybody - Din Partner i Overgangsalderen

Hos Klinikhappybody er vi dedikerede til at hjælpe dig med at håndtere overgangsalderen på den bedst mulige måde. Vi forstår, at alle oplever denne fase forskelligt, og vores mål er at tilbyde individuel støtte. Med min erfaring og brede viden, ser jeg mig selv som ekspert på området overgangsalderen, da dette faktisk er mit specialeområde.

Hvis du oplever symptomer på overgangsalderen eller har brug for tips og vejledning, book da en gratis forsamtale med mig i dag.

Forfattter: Anne Thylkjær